健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2133 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.9 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　105.4 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約1105 mgが過剰 摂取　4253.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.6 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約899 mgが不足 摂取　700.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約444 mgが不足 摂取　155.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約185 μgが不足 摂取　265.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68 mgが不足 摂取　17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約40.8 μgが不足 摂取　24.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約141 μgが不足 摂取　59.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　326.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　2.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量