健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2011年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1415.1 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.2 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 約1.8 gが不足 摂取　48.2 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2591.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.2 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2253 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約80.3 mgが不足 摂取　519.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約356 μgが不足 摂取　93.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　665.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　475.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　31.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.5 gが不足 摂取　15.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量