健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月2日）

エネルギー 約2241 kcalが過剰 摂取　4888.7 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 適切です 摂取　419.1 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 約105 gが過剰 摂取　237.2 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約6267 mgが過剰 摂取　10204.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約151 gが過剰 摂取　224.2 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5322 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　656.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　34.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.5 mgが過剰 摂取　37.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約1569 μgが過剰 摂取　4568.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　13.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　247.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　213.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　246.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3235 μgが過剰 摂取　4235.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約1309 mgが過剰 摂取　2059 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.5 gが不足 摂取　19.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約16 gが過剰 摂取　24 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量