健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月16日）

エネルギー 約1274 kcalが過剰 摂取　3922 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.6 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　95.9 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　696.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約183 gが過剰 摂取　257 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2458.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　705 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　22.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約299 μgが不足 摂取　250.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　267.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　492 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約187 mgが過剰 摂取　937.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.9 gが不足 摂取　18.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量