健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1540 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 約130 gが不足 摂取　36.2 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　81.6 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約1305 mgが過剰 摂取　5242.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.8 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2193 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約206 mgが不足 摂取　394.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　20.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約168 μgが不足 摂取　382 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　140.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約11.2 mgが過剰 摂取　71.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　45.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　432.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　171.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　424.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　642.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　534 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量