健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月21日）

エネルギー 約371 kcalが不足 摂取　1147.4 kcal 目安　1518 ～ 2277 kcal 炭水化物 約128 gが不足 摂取　62.1 g 目安　190 ～ 398 g タンパク質 約35.3 gが不足 摂取　14.7 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　945 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.3 gが不足 摂取　24.4 g 目安　33.7 ～ 63.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1499 mgが不足 摂取　101 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約500 mgが不足 摂取　100.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約450 μgが不足 摂取　0 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約55.6 μgが不足 摂取　9.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約196 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　1.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量