健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月18日）

エネルギー 約381 kcalが過剰 摂取　2212.9 kcal 目安　1221 ～ 1832 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.5 g 目安　153 ～ 321 g タンパク質 適切です 摂取　78.4 g 目安　50 ～ 91.6 g ナトリウム 約1269 mgが過剰 摂取　4417.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.5 gが過剰 摂取　70.4 g 目安　27.1 ～ 50.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3478.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約54.6 mgが不足 摂取　545.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約6491 μgが過剰 摂取　9490.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　43.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　182.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　599.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約441 μgが過剰 摂取　1440.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約193 mgが過剰 摂取　843 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.8 gが不足 摂取　15.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量