健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2287.2 kcal 目安　1407 ～ 2462 kcal 炭水化物 適切です 摂取　287.7 g 目安　176 ～ 431 g タンパク質 適切です 摂取　108.4 g 目安　50 ～ 123 g ナトリウム 約4038 mgが過剰 摂取　7186.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.6 gが過剰 摂取　77 g 目安　31.3 ～ 68.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2481.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約393 mgが不足 摂取　207.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約15.3 μgが不足 摂取　434.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　208.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　305 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　441.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約205 mgが過剰 摂取　854.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　31.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量