健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月20日）

エネルギー 約226 kcalが過剰 摂取　2973.6 kcal 目安　1570 ～ 2748 kcal 炭水化物 適切です 摂取　384.5 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　100 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2347.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.2 g 目安　34.9 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1459 mgが不足 摂取　540.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　2152.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　33.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約1823 μgが過剰 摂取　4823.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　12.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　560 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約40.5 μgが不足 摂取　34.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約166 μgが不足 摂取　33.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　40.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量