健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1737.2 kcal 目安　1243 ～ 1865 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.7 g 目安　155 ～ 326 g タンパク質 適切です 摂取　51.7 g 目安　50 ～ 93.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2983.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約23.4 gが過剰 摂取　75.2 g 目安　27.6 ～ 51.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約488 mgが不足 摂取　1112 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約263 mgが不足 摂取　337.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約29.1 μgが不足 摂取　420.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.7 mgが不足 摂取　44.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約35.9 μgが不足 摂取　29.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　98.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　163.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量