健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月20日）

エネルギー 約253 kcalが不足 摂取　1155.6 kcal 目安　1409 ～ 2466 kcal 炭水化物 約36.7 gが不足 摂取　139.3 g 目安　176 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　43.1 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約863 mgが過剰 摂取　4799.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.9 g 目安　31.3 ～ 68.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約250 mgが不足 摂取　1750.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約273 mgが不足 摂取　326.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約116 μgが不足 摂取　434 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.2 mgが不足 摂取　63.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.8 μgが不足 摂取　127.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　443.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.1 gが過剰 摂取　12.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量