健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1701.7 kcal 目安　1436 ～ 2513 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188 g 目安　180 ～ 440 g タンパク質 適切です 摂取　41 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約4297 mgが過剰 摂取　8233.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.9 g 目安　31.9 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約791 mgが不足 摂取　1208.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約500 mgが不足 摂取　99.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約403 μgが不足 摂取　146.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.4 mgが不足 摂取　34.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約105 μgが不足 摂取　94.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　350.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.8 gが過剰 摂取　20.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量