健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年6月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2268.9 kcal 目安　1417 ～ 2480 kcal 炭水化物 適切です 摂取　324.1 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　81.2 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約1997 mgが過剰 摂取　5934 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.1 gが過剰 摂取　90 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約698 mgが不足 摂取　1302.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約462 mgが不足 摂取　138 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約435 μgが不足 摂取　114.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65 mgが不足 摂取　20 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88.5 μgが不足 摂取　111.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　277.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.1 gが過剰 摂取　15.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量