健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月16日）

エネルギー 約185 kcalが不足 摂取　1414 kcal 目安　1599 ～ 2399 kcal 炭水化物 約61.6 gが不足 摂取　138.4 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 約5.9 gが不足 摂取　34.1 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約115 mgが過剰 摂取　4051.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40 g 目安　35.5 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1851 mgが不足 摂取　148.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約582 mgが不足 摂取　18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約525 μgが不足 摂取　24.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.4 mgが不足 摂取　45.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約74.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約170 μgが不足 摂取　30 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　168 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.6 gが不足 摂取　0.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量