健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月15日）

エネルギー 約112 kcalが不足 摂取　1357.4 kcal 目安　1469 ～ 2204 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.3 g 目安　184 ～ 386 g タンパク質 適切です 摂取　62.4 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 約725 mgが過剰 摂取　4662.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35.2 g 目安　32.6 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2437 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約341 mgが不足 摂取　259.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1034 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　236.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　328.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　389.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量