健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月23日）

エネルギー 約650 kcalが不足 摂取　771.3 kcal 目安　1421 ～ 2132 kcal 炭水化物 約69.3 gが不足 摂取　108.7 g 目安　178 ～ 373 g タンパク質 約16.2 gが不足 摂取　23.8 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1842.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.3 gが不足 摂取　20.3 g 目安　31.6 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1595 mgが不足 摂取　404.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約476 mgが不足 摂取　124.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約486 μgが不足 摂取　64.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　141.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約139 μgが不足 摂取　61.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量