健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年6月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1514.6 kcal 目安　1450 ～ 2175 kcal 炭水化物 約42.9 gが不足 摂取　138.1 g 目安　181 ～ 381 g タンパク質 約16.5 gが不足 摂取　23.5 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1778 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.1 g 目安　32.2 ～ 60.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1018 mgが不足 摂取　982.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約484 mgが不足 摂取　116 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約213 μgが不足 摂取　337.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.7 mgが不足 摂取　84.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52.8 μgが不足 摂取　147.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　54.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量