健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月21日）

エネルギー 約97.9 kcalが過剰 摂取　2761.9 kcal 目安　1522 ～ 2664 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.3 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　117.2 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約746 mgが過剰 摂取　4682.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.4 gが過剰 摂取　76.4 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3017.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約255 mgが不足 摂取　344.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　553.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.6 mgが不足 摂取　51.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　220.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　299.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約363 mgが過剰 摂取　1112.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量