健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月9日）

エネルギー 適切です 摂取　2020.1 kcal 目安　1520 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　277.4 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　71.3 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　1939.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.6 gが不足 摂取　24.2 g 目安　33.8 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2089 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1017.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約371 μgが不足 摂取　179 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.9 mgが不足 摂取　36.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5.6 μgが不足 摂取　69.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.6 μgが不足 摂取　152.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　34.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量