健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月4日）

エネルギー 約229 kcalが過剰 摂取　2860.7 kcal 目安　1504 ～ 2632 kcal 炭水化物 適切です 摂取　295.4 g 目安　188 ～ 461 g タンパク質 適切です 摂取　79 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2057.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72 g 目安　33.4 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2741.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　715.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約104 μgが不足 摂取　446.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　23.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　272.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　467.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量