健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1966.9 kcal 目安　1526 ～ 2671 kcal 炭水化物 適切です 摂取　228.7 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　52.5 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3015 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.1 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約261 mgが不足 摂取　1738.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　314.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約119 μgが不足 摂取　430.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7 mgが不足 摂取　78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.5 μgが不足 摂取　150.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　307.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量