健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年4月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2538.7 kcal 目安　1486 ～ 2601 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.8 g 目安　186 ～ 455 g タンパク質 適切です 摂取　57.2 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　2154.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.2 gが過剰 摂取　82.5 g 目安　33 ～ 72.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約16.1 mgが不足 摂取　1983.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約346 mgが不足 摂取　254.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約254 μgが不足 摂取　295.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18 mgが不足 摂取　67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　183.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　216.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　368.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　31.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量