健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年6月25日）

エネルギー 適切です 摂取　2160.7 kcal 目安　1504 ～ 2632 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.4 g 目安　188 ～ 461 g タンパク質 適切です 摂取　77.6 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約97.5 mgが過剰 摂取　4034.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.1 g 目安　33.4 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2069.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約422 mgが不足 摂取　177.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　695.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.7 mgが不足 摂取　38.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　451.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量