健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2015年1月15日）

エネルギー 適切です 摂取　2338.9 kcal 目安　1514 ～ 2650 kcal 炭水化物 適切です 摂取　280 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　73.4 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約1204 mgが過剰 摂取　5141.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.8 g 目安　33.6 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約588 mgが不足 摂取　1412.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約175 mgが不足 摂取　424.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約128 μgが不足 摂取　421.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.3 mgが不足 摂取　64.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47 μgが不足 摂取　153 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　601.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量