健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2520.7 kcal 目安　1502 ～ 2629 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.5 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　128.8 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約2994 mgが過剰 摂取　6931.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.7 gが過剰 摂取　85.7 g 目安　33.4 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3431.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約227 mgが不足 摂取　372.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　615.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　198.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約17.5 μgが過剰 摂取　67.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　250.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　337.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　675 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.2 gが不足 摂取　19.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.5 gが過剰 摂取　16.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量