健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2015年12月14日）

エネルギー 約56.1 kcalが過剰 摂取　2728.1 kcal 目安　1527 ～ 2672 kcal 炭水化物 約20.1 gが不足 摂取　170.9 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　85.7 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　1829.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.6 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約425 mgが不足 摂取　1575 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約7.6 mgが不足 摂取　592.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約474 μgが不足 摂取　76.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.8 mgが不足 摂取　52.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.1 μgが不足 摂取　4.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.4 μgが不足 摂取　145.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　131.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量