健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年9月13日）

エネルギー 約196 kcalが過剰 摂取　2830.1 kcal 目安　1505 ～ 2634 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235 g 目安　188 ～ 461 g タンパク質 適切です 摂取　61.6 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3086 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8 gが過剰 摂取　81.2 g 目安　33.4 ～ 73.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約449 mgが不足 摂取　1550.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約332 mgが不足 摂取　267.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約353 μgが不足 摂取　197 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　642.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約8.2 μgが不足 摂取　66.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　80.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　281.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量