健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月7日）

エネルギー 約31.8 kcalが過剰 摂取　2696.8 kcal 目安　1523 ～ 2665 kcal 炭水化物 適切です 摂取　268.2 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　56.4 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2937.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.7 gが過剰 摂取　76.7 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1443 mgが不足 摂取　557.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約399 mgが不足 摂取　201.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約536 μgが不足 摂取　13.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約49.9 μgが不足 摂取　25.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約178 μgが不足 摂取　22.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　74.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　14.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量