健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2428.4 kcal 目安　1523 ～ 2665 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.6 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　69.3 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2594.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　74 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 約782 mgが不足 摂取　1218.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約271 mgが不足 摂取　329.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約453 μgが不足 摂取　96.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　207.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量