健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月27日）

エネルギー 約159 kcalが過剰 摂取　2824 kcal 目安　1523 ～ 2665 kcal 炭水化物 適切です 摂取　303.1 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　99 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2978.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.3 gが過剰 摂取　74.3 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3151.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　693 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約83.5 μgが不足 摂取　466.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　109 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　201.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　274 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　308.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量