健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2156 kcal 目安　1529 ～ 2676 kcal 炭水化物 約46.2 gが不足 摂取　144.8 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　50.9 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　833 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.3 g 目安　34 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約673 mgが不足 摂取　1327 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約335 mgが不足 摂取　265.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約462 μgが不足 摂取　88.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　212.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　233 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　273.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量