健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年5月23日）

エネルギー 適切です 摂取　2019.9 kcal 目安　1358 ～ 2377 kcal 炭水化物 約13.8 gが不足 摂取　156.2 g 目安　170 ～ 416 g タンパク質 適切です 摂取　69.8 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 約4668 mgが過剰 摂取　8604.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.1 gが過剰 摂取　90.1 g 目安　30.2 ～ 66 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2234.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約162 mgが不足 摂取　438.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約183 μgが不足 摂取　367.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　116.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　544.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　337.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　112.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.6 gが過剰 摂取　20.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量