健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1412 kcal 目安　1369 ～ 2738 kcal 炭水化物 約23.2 gが不足 摂取　147.8 g 目安　171 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　104.2 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2039.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41 g 目安　30.4 ～ 76.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約844 mgが不足 摂取　1156.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約345 mgが不足 摂取　255.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約179 μgが不足 摂取　370.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　6.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　225.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約41.4 μgが不足 摂取　33.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　304.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約109 mgが過剰 摂取　859.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量