健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1829 kcal 目安　1369 ～ 2738 kcal 炭水化物 約22.3 gが不足 摂取　148.7 g 目安　171 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　68.7 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約1804 mgが過剰 摂取　5741.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26.2 gが過剰 摂取　102.3 g 目安　30.4 ～ 76.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約671 mgが不足 摂取　1328.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　643.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約103 μgが不足 摂取　446.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　394.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　731.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.7 gが過剰 摂取　13.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量