健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年6月30日）

エネルギー 約81.5 kcalが不足 摂取　1147.5 kcal 目安　1229 ～ 1844 kcal 炭水化物 約17.7 gが不足 摂取　136.3 g 目安　154 ～ 323 g タンパク質 約13.7 gが不足 摂取　36.3 g 目安　50 ～ 92.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1553.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.1 g 目安　27.3 ～ 51.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約610 mgが不足 摂取　990.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約176 mgが不足 摂取　424.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　608.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約49.1 μgが不足 摂取　15.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約75.7 μgが不足 摂取　124.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　87 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量