健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月19日）

エネルギー 約421 kcalが不足 摂取　883 kcal 目安　1304 ～ 2282 kcal 炭水化物 約78.1 gが不足 摂取　84.9 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 約2.1 gが不足 摂取　47.9 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約1443 mgが過剰 摂取　4592 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.2 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約401 mgが不足 摂取　1199 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約354 mgが不足 摂取　246.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約336 μgが不足 摂取　114.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.4 mgが不足 摂取　13.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　66.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約131 μgが不足 摂取　69.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　2.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量