健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1578.1 kcal 目安　1197 ～ 2095 kcal 炭水化物 適切です 摂取　278.5 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　66.7 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約1526 mgが過剰 摂取　4674.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.3 gが過剰 摂取　65.5 g 目安　26.6 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1698.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　825.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約22.2 μgが不足 摂取　427.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.8 mgが不足 摂取　27.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　312.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　277.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約31.1 mgが過剰 摂取　681.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量