健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月6日）

エネルギー 約294 kcalが不足 摂取　997.5 kcal 目安　1291 ～ 2259 kcal 炭水化物 約22.1 gが不足 摂取　138.9 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 約27 gが不足 摂取　23 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1476.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.4 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1255 mgが不足 摂取　345.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約586 mgが不足 摂取　13.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約440 μgが不足 摂取　10.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約59.6 μgが不足 摂取　5.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約181 μgが不足 摂取　19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　70.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.3 gが不足 摂取　0.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが不足 摂取　0.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量