健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年5月4日）

エネルギー 約430 kcalが過剰 摂取　2530 kcal 目安　1200 ～ 2100 kcal 炭水化物 約69.2 gが不足 摂取　80.8 g 目安　150 ～ 368 g タンパク質 約20.9 gが不足 摂取　29.1 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　863.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5 gが不足 摂取　21.7 g 目安　26.7 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1790 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約255 mgが不足 摂取　344.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約44.6 mgが過剰 摂取　84.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　619.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　10.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　10.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　60.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.8 mgが不足 摂取　46.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1651 μgが過剰 摂取　2650.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量