健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2010年3月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2241.6 kcal 目安　1386 ～ 2426 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259 g 目安　173 ～ 425 g タンパク質 適切です 摂取　65 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 約5209 mgが過剰 摂取　9145.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.8 g 目安　30.8 ～ 67.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約318 mgが不足 摂取　1681.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　730.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約228 μgが不足 摂取　321.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.1 mgが不足 摂取　67.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.1 μgが不足 摂取　123.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　60.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.2 gが過剰 摂取　23.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量