健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2150.4 kcal 目安　1358 ～ 2377 kcal 炭水化物 適切です 摂取　268.5 g 目安　170 ～ 416 g タンパク質 適切です 摂取　78.4 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 約1756 mgが過剰 摂取　5693.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.7 gが過剰 摂取　67.7 g 目安　30.2 ～ 66 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2524.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約152 mgが不足 摂取　447.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約233 μgが不足 摂取　317.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.3 mgが不足 摂取　76.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　642 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　346.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.1 gが過剰 摂取　14.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量