健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月14日）

エネルギー 約469 kcalが過剰 摂取　2626.6 kcal 目安　1233 ～ 2158 kcal 炭水化物 適切です 摂取　342.6 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 適切です 摂取　94.7 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約8236 mgが過剰 摂取　11384.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約186 gが過剰 摂取　246 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2512.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1104.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1257.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　166.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　285.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　369 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　581.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　11.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約20.5 gが過剰 摂取　28.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量