健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1919.5 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　348.3 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　51.4 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2717.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約119 gが過剰 摂取　177.3 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約349 mgが不足 摂取　1251.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約353 mgが不足 摂取　247.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　482.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　561.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　248.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量