健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2013年10月23日）

エネルギー 約335 kcalが不足 摂取　1194.9 kcal 目安　1530 ～ 2678 kcal 炭水化物 約56.3 gが不足 摂取　134.7 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 約17.8 gが不足 摂取　32.2 g 目安　50 ～ 134 g ナトリウム 約962 mgが過剰 摂取　4110.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.5 gが不足 摂取　24.5 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約644 mgが不足 摂取　955.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約432 mgが不足 摂取　167.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約228 μgが不足 摂取　221.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.3 mgが不足 摂取　37.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約0.7 μgが不足 摂取　64.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.9 μgが不足 摂取　118.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量