健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1866.7 kcal 目安　1371 ～ 2057 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.1 g 目安　171 ～ 360 g タンパク質 適切です 摂取　102.1 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1855.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.1 gが過剰 摂取　65.2 g 目安　30.5 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約864 mgが不足 摂取　1136.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約214 mgが不足 摂取　386.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約384 μgが不足 摂取　165.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　245.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　318.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　260.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.6 gが過剰 摂取　14.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量