健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月16日）

エネルギー 約1132 kcalが過剰 摂取　3236 kcal 目安　1202 ～ 2104 kcal 炭水化物 適切です 摂取　274 g 目安　150 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　85.7 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約3666 mgが過剰 摂取　6815 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約69.9 gが過剰 摂取　128.3 g 目安　26.7 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2748 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約365 mgが不足 摂取　235.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約9.9 μgが不足 摂取　440.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.5 mgが不足 摂取　61.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　161.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　585.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約9.5 gが過剰 摂取　17.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量