健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年1月30日）

エネルギー 約111 kcalが不足 摂取　1102.6 kcal 目安　1214 ～ 2428 kcal 炭水化物 約3.9 gが不足 摂取　148.1 g 目安　152 ～ 425 g タンパク質 適切です 摂取　54.4 g 目安　50 ～ 121 g ナトリウム 約261 mgが不足 摂取　339.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.6 g 目安　27 ～ 67.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2707.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　937.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　639.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　225.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　858.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　561.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　320.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　26 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量