健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1544.7 kcal 目安　1467 ～ 2201 kcal 炭水化物 約23.1 gが不足 摂取　159.9 g 目安　183 ～ 385 g タンパク質 適切です 摂取　83.3 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約1301 mgが過剰 摂取　4449.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53 g 目安　32.6 ～ 61.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1002 mgが不足 摂取　597.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約496 mgが不足 摂取　104.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約361 μgが不足 摂取　88.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59 mgが不足 摂取　26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約36.5 μgが不足 摂取　28.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約150 μgが不足 摂取　50.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量