健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1697.1 kcal 目安　1406 ～ 2109 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.4 g 目安　176 ～ 369 g タンパク質 適切です 摂取　62.8 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2123.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.8 gが過剰 摂取　73.4 g 目安　31.2 ～ 58.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約497 mgが不足 摂取　1102.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約218 mgが不足 摂取　382.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約7.5 μgが不足 摂取　442.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.1 mgが不足 摂取　49.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60.2 μgが不足 摂取　139.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　294.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量