健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年2月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1729.8 kcal 目安　1498 ～ 2247 kcal 炭水化物 約18.5 gが不足 摂取　168.5 g 目安　187 ～ 393 g タンパク質 適切です 摂取　65.9 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約1360 mgが過剰 摂取　4508.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.2 gが過剰 摂取　73.6 g 目安　33.3 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約86.3 mgが不足 摂取　1513.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約283 mgが不足 摂取　316.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約279 μgが不足 摂取　171.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　204.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　269.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　398 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　267 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量